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    2022-10-04 14:50:57

    跑步,由于简单高效低成本,成为很多减肥健身人士的首选运动项目。你可能常常会在上班路上看到许多正在晨跑的人,也可能会在夜晚的广场、公园或是学校操场看到浩浩荡荡的跑步大军。

    有些人选择早上跑步,有些人选择晚上跑步。除了不同的时间规划原因外,不同时间跑步的效果会有所不同吗?科学家告诉我们,在不同的时间跑步确实会有不同的效果。

    一般来说,最佳跑步时间是晚上。

    众所周知,人体有一个控制节奏的生物钟,人的作息受其控制,体力值也受其控制。人的体力通常在晚上达到顶峰。

    每天晚上6点是人体吸收氧气的最低点;心跳和血压调节最平衡的时间是下午5点到6点;身体的视觉、嗅觉和触觉也在下午5点到7点之间达到最敏感的状态。

    下午4点到7点之间,人体内的激素也相对活跃,身体的适应性和神经的敏感性也是最好的状态。总的来说,晚上锻炼会更好,不仅跑步,如果可能的话,其他运动也可以安排在这段时间内。

    然而,大多数人可能只是在晚上下班或加班,所以很少有人能在这段时间里跑步。

    那么早晚跑步哪个时候更好呢?

    应该说,在这两个时各有优势。

    早上跑步可以刺激人的交感神经,让人兴奋起来,让人一整天精力充沛。而且因为体内的糖原几乎一夜之间就耗尽了,跑步可以更快的直接消耗脂肪,减肥效率更高。

    夜间跑步更符合大多数人的时间计划,不会影响学校或工作时间。此外,人体的新陈代谢相对较强,热量消耗相对较快。此外,夜间凉爽,也是一个很好的跑步时间。

    既然如此,在不同的时间跑步需要注意什么?

    事实上,有不同时间跑步经验的人会知道,选择不同时间跑步也会有自己的禁忌。

    早上跑步,因为此时人们的血糖处于低水平,控制不良可能导致低血糖症状,如头晕、冷汗等,所以选择早上跑步,一般提前补充一点糖和水,不建议空腹直接锻炼。

    晚上跑步要注意饭后不要马上跑步。最好和晚餐隔一个多小时,否则容易损伤肠胃。另外,晚上跑步要注意不要运动太多。如果强度太高,会使交感神经过于兴奋,阻碍晚上入睡。


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